ćwiczenia na wzrost

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

[...] chwili robię brzuszki i zwiekszam co tydzień o jedną serię a przerwę pomiędzy seriami robię 10 sekund.ćwiczę również na wioślarzu i co tydzień zwiększam o 1 minute długość ćwiczenia.jeżdże na domowym rowerku 5 minut bardzo szybkim tempem i również postanowiłem zwiększać długość tego ćwiczenia o 1 minutę co tydzień tylko rowerkiem jeżdże co [...]

[...] sztangielkami (bez supinacji) - 15/15 - "21" sztangą 3s Przedramię: - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 15/15 Ciężar będą dobierał odpowiednio, aby technika danego ćwiczenia została zachowana. Aeroby: - 30 minut truchtu z naciskiem na dobre tempo (tj. żeby utrzymywać cały czas dobre tempo biegu - w miarę możliwości) Brzuch: - Tutaj mam [...]

Cześć, mam pytanie przez które większość z was pewnie złapie się za głowę, a reszta będzie chciała mnie zjeść, ale to chyba najlepsze miejsce żeby je zadać: czy ćwiczenia siłowe (jak te z forum dla początkującej lady ;)) dadzą mi jakieś efekty bez dobrej diety? Tzn. jem w miarę normalnie: śniadanie, drugie, obiad, deser, kolacja, dużo nabiału, [...]

[...] procesu odchudzania, tak więc również chciałabym się Was poradzić jak w ogóle zabrać się za treningi. Przyznam, że zalezy mi na czasie (nie ma presji, ale wiem, że ćwiczenia fizyczne i ogólny ruch ten proces przyspieszy). Interesuje mnie zarówno siłownia (kiedyś ćwiczyłam), trening funcnkcjonalny/obwodowy jak i trening interwałowy oraz [...]

[...] wygląda w następujący sposób (skala tygodnia): Poniedziałek Rozgrzewka/aero - 30 minut łączonego biegu z szybkim marszem (2,5minuty marszu, 2,5 minuty bieg). Wszystkie ćwiczenia z obciążeniem wykonuję z minimalnymi przerwami (30-45s), z normalnym ciężarem) KLATA Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 3x12rep Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] mam zestaw witamin Przez kilka dni chcę jeść 1200-1300 kcal i ograniczyć ruch do minimum. Mam problem z łydką, co jest chyba wynikiem porannych ćwiczeń. Boje się że to były ćwiczenia beztlenowe, a nie aeroby. Ale teraz już zwolnię trochę Po kilku dniach jak łydka przestanie boleć zaczynam siłownię (act) i aeroby. Założenia wstępne na 2-3 : [...]

[...] marny trening i marne jedzenie ale teraz ćwiczę od 4 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu. I właśnie nie wiem czy nie popełniam błędu ponieważ od 4 miesięcy tylko niektóre ćwiczenia pozamieniałem, a może powinienem zmienić cały plan? To było tak... Kidy zaczynałem to przez pierwsze dwa miesiące przytyłem 6kg, a teraz staję na wage i nadal jest [...]

[...] ćwiczenie Czy też jak mi się wydaję... Wypier**lić) - Jedno ćwiczenie na brzuch czy dwa? Ile powt.? Do tej pory trenowałem ABSII, skończyłem 9 Poziom. Teraz chce dorzucić ćwiczenia z obciążeniem. Jak z tymi powtórzeniami ma być? Bo 15/10/5 to za mało jednak będzie... Jako laikowi w FBW wydaje mi się, że tak ma to wyglądać: A Pompki na [...]

[...] Barki: unoszenie sztangi w przód 3s 10/8/6 Biceps: ugnanianie ramion naprzemiennie z hantlami stojąc 3s 10/8/6 Tricpes: pompki odwrotne 3s 10/8/8 Mam w planie podstawowe ćwiczenia. Cwiczę tak od 5 tygodni, zmniejszam ilość powtórzeń w seriach w zamian dokładając ciężar. Czy ćwiczenia są w odpowiedniej kolejności? Czy w planie A nie jest za [...]

[...] prosze o rady. dobra zgodnie z instrukcją zaczynam: Trenuje obecnie 3 razy tygodniowo od jakichś 2 tygodni(pon, śr, pt) trenuje średnio 90- 120 minut Wcześniej miałem ćwiczenia raczej wytrzymałościowe i na dolne partie mięśni ze względu na treningi piłki nożnej jednakże obecnie już nie gram a masa była zawsze moim problemem to samo z siłą. [...]

[...] wymiarów, inni od jeszcze większych, no ale wpłyneła na to niestety moja choroba - tak więc czy może udać się ograniczyć spadki i utrzymać formę? po tygodniu znów leczenie i ćwiczenia. czy może dodać jakiś środek? 3.2 czy można od razu pod koniec cyklu przejść na lekką redukcję (przydałoby się zrzucić ok. 5kg, dużo smalcu nie mam, waga duża bo [...]

Witam noworocznie! :) Przymierzam sie do napisania tutaj juz kawal czasu, jakos nie wychodzilo. nwy rok mnie zmotywowal chyba. Nie chcialam zaczynac nowego tematu z poczatku, ale potrzebuyje jednak waszej pomocy, nie dam rady sama! wsyztskie posty ktore znajduje pisane sa przez dziewczyny duzo mlodsze, organizm troche inaczej dziala w moim wieku i [...]

Witam. Sprawa wygląda mniej więcej tak: po ok 10cio letniej przerwie w ćwiczeniach chłopak wrócił do treningów. Zrzucił przez ostatni czas 25 kilo (w ok. pół roku). Ponieważ jestem kompletnym laikiem w kwestii dietetyki proszę o drobną pomoc czy taka dieta(poniżej) ma w ogóle ręce i nogi :) podaję przykłady : waga: 72kg wzrost: 175cm wiek: 31 [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki Dieta : NIE MA Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie Tętnicze Zażywane suplementy : Żadne Mam już ćwiczenia które chce robić co 2 dni (bo chyba codziennie nie można). bic: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramion [...]

[...] ziemniaki tak samo ograniczam jem mało smażonego mięsa Natomiast sporo warzyw i owoce. Ćwiczę co dziennie jednego dnia aeroby (bieganie i rowerek około godzinki) a drugiego ćwiczenia siłowe także około godzinki dziennie. Ćwiczę tak na przemian co dziennie. I nic mi to nie pomaga. Proszę o pomoc jakiegoś specjalistę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

Witam, staż: 2 lata wiek: 19 wzrost: 186 waga: 80 cel: utrzymanie wagi (rotacja) Poniżej rozpisalem zarys mojego planu treningowego. Proszę zasugerować co powinno byc do zmiany i czy moje "nawyki treningowe" są poprawne. dzień 1: klatka + triceps dzień 2: plecy + biceps dzien 3: przerwa dzien 4: całe barki + przedramie dzien 5: nogi + brzuch dzien [...]

[...] brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: spokojnie mogę kontynuować aeroby + może ze 3 godziny w tygodniu na jakieś inne "domowe" ćwiczenia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli to pomoże to owszem:) Stosowane wcześniej diety: głodówka [...]

Witam 1. Staż- ćwiczyłem ponad pół roku w domu, ćwiczenia z hantlami, pompki itp. starałem się to robić systematycznie, plan układałem z wodynem. 2. Moim celem jest masa, diete ułożyłem również mogę ją tutaj umieścić. 3. Ułożyłem nowy plan ponieważ w końcu nabyłem odpowiedniego sprzętu- Ławka prosta, skośna; Hantle rozkładane 4x 10kg, 2x 6kg ; [...]

[...] choroby, kontuzje) : Brak Pytania; -Dieta, dieta i jeszcze raz dieta (najlepiej zacząć od tego myślę.), no więc. Moglibyście ułożyć dla mnie dietę? Następne pytanie: Jakie ćwiczenia? co najpierw ćwiczyć? przedstawię tutaj moją posturę: (mięśnie jak pięty u pająka, co?? ://) http://i41.tinypic.com/2926wjt.jpg Jakie stosować ćwiczenia? ( narazie [...]